Autoestima y autoexigencia

Sentir que nunca es suficiente

Quizá eres una persona que se esfuerza mucho, intenta hacer las cosas bien y está pendiente de las necesidades de los demás. Sin embargo, por mucho que consigas, tienes la sensación de que podrías haberlo hecho mejor.

Puede que te cueste reconocer tus propios logros, que te compares con otras personas o que necesites la aprobación de quienes te rodean para sentirte tranquila.

A veces, la exigencia aparece en forma de perfeccionismo, dificultad para descansar, miedo a equivocarte o necesidad de tenerlo todo bajo control. Otras veces, se manifiesta en la dificultad para expresar lo que necesitas, poner límites o priorizarte sin sentir culpa.

Si te reconoces en alguna de estas situaciones, quizá sea el momento de prestar atención a cómo te estás relacionando contigo misma.

¿Cómo puede manifestarse la baja autoestima y la autoexigencia?

No siempre es fácil identificar estas dificultades. Algunas pueden formar parte de nuestra manera habitual de vivir y relacionarnos:

Sentir que nunca haces lo suficiente o que podrías hacerlo mejor.
Tener miedo a equivocarte, decepcionar o no estar a la altura.
Compararte constantemente con otras personas.
Restar importancia a tus logros y centrarte en lo que te falta.
Necesitar reconocimiento o aprobación externa.

Tener dificultades para decir que no o establecer límites.
Sentirte culpable cuando descansas o dedicas tiempo a tus necesidades.
Anteponer habitualmente el bienestar de los demás al tuyo.
Hablarte con dureza y centrarte especialmente en tus errores.
Sentir inseguridad a la hora de tomar decisiones o confiar en tu criterio.

¿Cómo podemos trabajar en terapia?

La terapia puede ayudarte a comprender cómo se ha construido tu autoestima y qué experiencias están influyendo en la forma en que te valoras, te exiges y te relacionas con los demás.

Podemos trabajar aspectos como:

Identificar las creencias y exigencias que influyen en la imagen que tienes de ti misma.
Comprender el miedo al rechazo, al error o a decepcionar a otras personas.
Reconocer tus necesidades y aprender a darles espacio.
Desarrollar una relación más amable y comprensiva contigo misma.
Aprender a establecer límites sin sentir que estás fallando a los demás.
Diferenciar tus propios deseos y valores de las expectativas externas.
Explorar experiencias pasadas que todavía influyen en cómo te sientes contigo misma.
Desarrollar una mayor confianza en tu criterio y en tus decisiones.

Cuando las experiencias vividas siguen teniendo un impacto emocional en el presente, podemos valorar también el trabajo con EMDR.

¿Qué puede cambiar a medida que avanzamos en terapia?

Con el tiempo, pueden aparecer cambios en la forma en que te percibes y te relacionas contigo misma:

Dejar de sentir que tienes que demostrar constantemente tu valía.
Reconocer tus logros sin restarles importancia.
Poder equivocarte sin cuestionar todo lo que eres.
Descansar sin sentir que estás perdiendo el tiempo.
Expresar lo que necesitas y establecer límites con mayor seguridad.
Tomar decisiones teniendo más en cuenta tus propios deseos.
Relacionarte con tus errores desde la comprensión y no desde el castigo.
Sentirte más libre para ser tú misma, sin estar tan pendiente de las expectativas de los demás.

No se trata de convertirte en una persona segura de sí misma en todo momento, ni de dejar de preocuparte por los demás. Se trata de que tu bienestar no dependa constantemente de cumplir expectativas, recibir aprobación o hacerlo todo bien.

Podemos empezar a construir una relación diferente contigo misma

Soy María Hernández, Psicóloga General Sanitaria. Acompaño a mujeres adolescentes y adultas desde un enfoque integrador, relacional y sensible al trauma. Ofrezco atención psicológica online, adaptando el proceso a tu historia, necesidades y momento vital.

No tienes que seguir exigiéndote para demostrar que eres suficiente. Podemos empezar por comprender qué necesitas y cómo has aprendido a relacionarte contigo misma.