PSICOTERAPIA PARA ANSIEDAD Y DEPRESIÓN

Cuando vivir se convierte en un esfuerzo constante

Puede que sientas que tu cabeza no para, que anticipas constantemente lo que puede salir mal o que te cuesta encontrar momentos de tranquilidad. Quizá te preocupas por muchas cosas, necesitas tenerlo todo bajo control o te exiges más de lo que puedes sostener.

O puede que estés atravesando una etapa en la que te cuesta encontrar motivación, disfrutas menos de las cosas que antes te hacían bien, te sientes sin energía o tienes la sensación de estar funcionando en automático.

A veces, la ansiedad y la tristeza aparecen juntas. Otras veces, no sabes exactamente qué te ocurre, pero notas que algo ha cambiado y que mantener tu día a día requiere cada vez más esfuerzo.

¿Cómo puede manifestarse la ansiedad?

La ansiedad no siempre se presenta como una sensación intensa de miedo. En ocasiones, se manifiesta de formas más sutiles y persistentes:

  • Darle muchas vueltas a las cosas y anticipar constantemente situaciones negativas.

  • Sentir que necesitas tener todo bajo control.

  • Tener dificultades para descansar o desconectar.

  • Sentirte inquieta, irritable o en tensión.

  • Exigirte demasiado y tener miedo a equivocarte.

  • Notar síntomas físicos como tensión muscular, palpitaciones o molestias digestivas.

  • Tener dificultades para tomar decisiones o afrontar determinadas situaciones.

¿Cómo puede manifestarse la depresión?

No siempre se trata de estar triste todo el tiempo. A veces, la depresión se manifiesta como una desconexión de una misma y de aquello que antes tenía sentido:

  • Sentirte sin energía incluso después de descansar.

  • Perder el interés o las ganas de hacer cosas.

  • Sentir tristeza, vacío o desesperanza.

  • Tener dificultades para concentrarte o tomar decisiones.

  • Sentirte culpable o pensar que no eres suficiente.

  • Aislarte o tener menos ganas de relacionarte.

  • Sentir que todo supone un esfuerzo y que no consigues avanzar.

Comprender qué te está pasando

La ansiedad y la depresión no aparecen de la nada ni se explican siempre por una única causa. En ocasiones, están relacionadas con situaciones de estrés mantenido, pérdidas, dificultades en las relaciones, experiencias dolorosas o momentos vitales especialmente exigentes. También pueden influir nuestra historia personal, la forma en que hemos aprendido a relacionarnos con nuestras emociones y las exigencias que asumimos en nuestro día a día. No se trata de buscar culpables ni de encontrar una explicación única, sino de comprender qué está influyendo en tu malestar y qué necesitas en este momento.

¿Cómo podemos trabajar en terapia?

La terapia es un espacio para comprender lo que estás viviendo, identificar aquello que mantiene el malestar y encontrar nuevas formas de relacionarte contigo misma y con lo que te ocurre.

El proceso se adapta a tu historia y a tus necesidades. Podemos trabajar aspectos como:

  • Comprender tus emociones y aprender a reconocer tus necesidades.

  • Identificar pensamientos, preocupaciones y patrones que mantienen el malestar.

  • Explorar la autoexigencia, la culpa y la dificultad para poner límites.

  • Comprender cómo influyen tus experiencias pasadas en tu manera de sentir y relacionarte.

  • Desarrollar recursos para gestionar la ansiedad y recuperar espacios de bienestar.

  • Reconectar con tus intereses, valores y aquello que es importante para ti.

Cuando es necesario, integro el trabajo con EMDR para abordar experiencias que siguen generando malestar en el presente.

No tienes que esperar a encontrarte peor para pedir ayuda. Tampoco necesitas tener claro qué te pasa para empezar a comprenderlo.

Podemos empezar por entender qué necesitas

Soy María Hernández, Psicóloga General Sanitaria. Acompaño a mujeres adolescentes y adultas desde un enfoque integrador, relacional y sensible al trauma. Ofrezco atención psicológica online y podemos valorar juntas qué tipo de acompañamiento se adapta mejor a tu situación.

Si sientes que algo no está bien, podemos empezar por ahí.